tak jak w "space jam" było ograj jordana za 5 dolców tak teraz powinno być "daj wpyerdol dla najmana" za 20 zł... już niedługo tak będzie, bo z czego taki matoł będzie żył ? a już wątpie żeby gdzieś sie na ringu pokazał na medialnej imprezie Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-04-27 23:46:19
[...] 4x 15 15 12 12 12 -arnoldki 4x 15 15 15 15 -unoszenei sztangielek w opadzie tulowia 3x 15 15 12 -kapturki podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Ps: a co teraz myślicie o tych zmianach które wpisałem ?:) i czy macie jakieś zastrzeżenia co do ilości serii oraz powtórzeń ?:) w dni nietreningowe planuje robić aeroby w postaci [...]
To ja się 'wętnę' w ten tok rozumowania...a propos że trzeba zmieniać...to mój kolega wątpię żeby mógł zmienić (zwiększyć ilość interwałów, albo skrócić czas średniego i wydłużyć intensywnego) - on po prostu na tym co robi teraz ... ledwo wyciąga! :) ?
[...] wlasnie dnia dzisiejszego zapodac 30 minutowy bieg o sredniej intensywnosci.. i to jest tak.. jak zaczynalem rok temu od aerobow.. to dzialaly fajno.. ale jak robie hiit i teraz pyknalem aero to tylko lydki mnie bardziej bola.. mniejsza potliwosc.. nie mam takiego uczucia jak po hiicie ze brakuje mi oddechu czyli ogolnie h****a.. jutro znowu [...]
W twoim przypadku nie ma sensu robic zadnych rotacji ani liczyc dokladnie makro, naprawde. Jesli teraz masz diete slaba, sporo smieci, fastfoodow, slodyczy czy przekasek, slodkich napojow to nawet wystarczyloby te diete oczyscic z takich produktow na poczatku bez liczenia kcal, jesc nieprztworzone rzeczy, kasza, ryz, makaron, ziemniaki, miesa, [...]
[...] w ogole od 2 lat, co do depresji, mialem ogromna, udalo sie wyjsc przy pomocy lekarzy i psychologa. Jestem umowiony na kompleksowe badania ciala, chce zobaczyc jak to teraz jest a jak bedzie po. Jakie badania beda robic nie wiem, ale czekam na kontakt z ich strony, miejsce pracy oferuje cos takiego. samopoczucie bardzo dobre, tylko [...]
[...] tylko 0.5kg w dół. Obwód w pasie stoi. Makro 2655kcl B200 t93 w200 - trening 3 w tyg, codzienne spacery do pracy i z pracy. Szczerze liczyłem że jak wcześniej poszło 2kg to teraz też a tylko pół koło. Obecna waga 148.9 z 151.5 Przenaliazuje caly swoj tydzien ale trzymam makro, chodze do pracy i z pracy, razem godzina 5km, trening 3x tygodniowo [...]
[...] szczególnie w niedzielę i poniedziałek, kiedy jest czas na Ozempic (0,5mg). Postępy: Schudłem 6,5kg w ciągu 4 tygodni, a obwód pasa zmniejszył się o 5cm. Moja waga wynosi teraz 145,1kg. Mimo że liczyłem na większą utratę tłuszczu, zdaję sobie sprawę, że moje ciało potrzebuje czasu na adaptację. Aktywność fizyczna Trenuję 3 razy w tygodniu [...]
[...] dlatego planuję jeść normalne posiłki w reżimie kcal, a jak będę chciał podjadać, a znam siebie i wiem, że będę chciał, to muszę mieć właśnie coś niskokalorycznego. To teraz jak znaleźć dietetyka, który mi to wszystko dopasuje pode mnie? Nie chciałbym łazić po 10 dietetykach, z których każdy będzie mi np. odradzał IF, które stosuje od 15 [...]
[...] ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Unoszenie przedramienia jednorącz ze sztangielką, 3 x 12 powt. * Unoszenie sztangielek, 3 x 15 powt. * Deska, 2 x maksymalny czas Wprowadziłem poprawki w planie A, jak to teraz wygląda? Jeszcze potem ogarnę ten B Zmieniony przez - .xXSiwYXx. w dniu 2019-07-03 20:48:37
[...] od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia. Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch Co do techniki, to już mam osobę, która mi pomoże. Jak teraz z tym planem? Jest w porządku? (na razie kolejnosc nie poprawna) - Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie [...]
MINIU DZIEKI ZA ODPOWIEDZ~! Słuchaj chętnie pozmieniam dietę zresztą w tym celu pokazałem moją dietę. Tylko teraz tak - dużo wywaliliśmy a mało w zamian zaoferowaliśmy... WASA można zastąpić bułkami żytnimi (sam nawet to polecałeś) tak? a co z resztą? czy mogłbyś mi to jakoś pozmieniać? zaproponować nowe rozwiązania? Owsianka rano? Nie ma [...]
teraz biegałem 12s/30 truchtu i 10 interwałów mi wyszło. a czas kiedy odpuszczam sprinta i przechodzenie do truchtu do czego zaliczyć? miałem trochę przerwy i pełen sił poszedłem pobiegać... I po kilku interwałach zaczęło mnie coś mocno kuć chyba w żołądku, płucach, sercu, było mi strasznie gorąco, nie mogłem złapać oddechu i jak bym nie usiadł [...]
No i Tomek może już sobie pomarzyć o walce z Hopkiem, teraz pewnie góral ostatecznie przejdzie do HW. A wracając do głównego wątku to stawiam oczywiście na mojego pupila Roya, Hopek też jest genialny ale jest nudny nie jest tak widowiskowy jak Jones jr. Chętnie zobaczę Jonsa jako zwycięzcę po raz drugi.
@trmiax wielu zawodowych pakerów nie robi siadów poniżej 90 stopni. Teraz wiesz dlaczego ;) Niejeden raz na siłowni widze sceny jak ktoś zarzuca żelazo na sztange i robi niepełne przysiady. Inni sie smieja mimo że koleś jest wielki, a okazuje się że to wyśmiewający są idiotami. Skuś się też na galarete z kości i pomyśl o wizycie u fizjoterapeuty [...]
[...] co jest złe i dlaczego, o aktywności wspomniałem, bo to pomoże Ci szybciej osiągnąć cel i ukształtować sylwetkę, ale daje też sygnał dla psychiki "tak się namęczyłem, że teraz szkoda psuć tego treningu takim żarciem", wizualizować sobie co chcesz osiagnąć i przypisywać do przeciwników Twojego celu te wszystkie złe jedzenia, po prostu [...]
Jeszcze jedno: zaczynając swoją zmianę zainstalowałam apkę, do której wprowadzałam wszystko, co zjadłam. Tak. Wszystko. Wraz z warzywami, jednym migdałem, kawą bez cukru itp. Z tym, że nastawiłam się na śledzenie przede wszystkim mikro i makro. Czyli żeby dostarczyć codziennie (a przynajmniej w skali tygodnia) wszystkich witamin, mikroelementów [...]
[...] za to cene no i satysfakcja wieksza z silowni zrobionej przez siebie a jesli chodzi o to ze cos krzywo bedzie hehe kiedys pracowalem w firmie ktora robila rozne rzeczy z stali łóżka krzesla stoly bramy i wiem jak to jest u nich z ta idealna prostoscia a pozatym nie ma co sie szczypac za bardzo bo teraz siedze przed kompem i sie garbie hehe
Oto wlasnie mi teraz chodzi rano jabalacz , przed treninghiem dajmy zwykle mono i ester kreatyny i po treningu inny motyw. to co przyczytalem to kre-alkalin toza niego lepiej dac zwylke mono zgadzacie sie??????? a do tego jeszcze dodaje mass xxl i teraz chcem jabalaczan, ester etylko kreatyny, i zwykle mono PORADZCIE CZY COS ZMIENIC
Teraz mam pytanie co do treningu bo chcę dzisiaj wykonać ale jak to ma być jak mam np 2 obwody, i robię po 2 serie ćwiczeń to chodzi o to,że robię ćwiczenie A x15 powtórzeń,przerwa,A x15, nastepne i tak wszystkie i to jest obwód czy robię każde ćwiczenie po jednej serii?i obwód?
Aeroby czy HITT
